運動が苦手な50代でも始められる体質改善｜無理のない筋トレと日常活動の増やし方を薬院のジムが解説
運動は苦手、若い頃のように体が動かない——50代になると、始める前から不安が先に立つ方も少なくありません。でも体質改善に必要なのは激しい運動ではなく、今の体力に合った「続けられる運動」です。薬院の体質改善・ダイエット専門パーソナルジム Essentialが、始め方のコツを解説します。
50代で運動を始める前に知っておきたいこと
加齢とともに筋肉量は少しずつ減りやすくなります。筋肉が減ると基礎代謝が下がり、太りやすく疲れやすい体になりがちです。厚生労働省の身体活動・運動ガイド2023では、成人・高齢者にも筋力トレーニングを週2〜3日行うことが目安として示されています（出典：厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」）。最初は週1回・短時間からで構いません。
無理のない筋トレの始め方
自体重から始める
椅子を使ったスクワット、壁を使った腕立て伏せ、かかと上げなど、自宅でできる動きから始めましょう。痛みがある動きは無理をせず、フォームを確認しながら行うことが大切です。
日常活動を増やすことも立派な運動
エスカレーターより階段を使う、一駅分歩く、家事をこまめに動いて行う——日常の活動量を増やすことも体質改善につながります。
続けるための工夫
曜日と時間を先に決める、記録を付ける、誰かと一緒に取り組む——習慣化の工夫が継続の鍵です。一人では続かなかった方ほど、パーソナル形式で見守りがある環境が合う場合があります。
まずは体験から
Essentialでは、運動が苦手な方や久しぶりに体を動かす方にも合わせた体験をご用意しています。詳しくは体験のご案内をご覧ください。ご質問はお問い合わせからお気軽にどうぞ。関連記事も合わせてご覧いただき、サイト内で体質改善のヒントを持ち帰ってください。
