ダイエット中の間食は我慢しなくていい？太りにくいおやつの選び方とタイミングを薬院のジムが解説
ダイエット中は間食を我慢すべき——そう思って我慢した反動で、夜にたくさん食べてしまった経験はありませんか。間食は「悪」ではありません。選び方とタイミングを工夫すれば、空腹感をコントロールし、ダイエットを続けやすくする味方にもなります。薬院の体質改善・ダイエット専門パーソナルジム Essentialが解説します。
間食で太りやすくなるのはどんなときか
量が決まっていないまま袋から直接食べる、夕食直前に甘いものを多くとる、清涼飲料で糖分をとる——こうしたパターンは総エネルギー量が増えやすくなります。一方で、午後の空腹が強い日に少量の間食を挟むことで、夕食の食べ過ぎを防げる方もいます。大切なのは「間食の有無」ではなく「何を、どれだけ、いつ食べるか」です。（出典：厚生労働省 e-ヘルスネット「お菓子や間食の取り入れ方」）
太りにくいおやつの選び方
たんぱく質と食物繊維を意識する
素焼きナッツ、ヨーグルト、ゆで卵、小魚、チーズなどは、満足感が得やすくおすすめです。甘いものを選ぶ日は、量を小分けにして楽しむ工夫をしましょう。
飲み物にも注意する
砂糖入りの飲み物は気づかないうちにエネルギー量が増えます。お茶や水、無糖の炭酸水などと組み合わせましょう。
食べるタイミングのコツ
昼食から夕食までが長い日は、15時前後に少量を目安にすると夕食前の強い空腹を和らげやすくなります。寝る直前の間食は、翌朝の食欲や睡眠にも影響しやすいため控えめにしましょう。腸内環境が気になる方は、腸内フローラ解析でご自身の状態を確認する方法もあります。
まとめとご相談のご案内
間食は我慢一辺倒ではなく、選び方とタイミングで味方にできます。自分に合う食事の組み立て方が分からない方は、まずは無料カウンセリングで現在の食生活をお聞かせください。薬院の体質改善・ダイエット専門パーソナルジム Essentialが、無理のない続け方を一緒に考えます。
