歩いても痩せない40代・50代へ｜ウォーキングだけに頼らない筋肉を守る歩き方と運動の組み立てを薬院のジムが解説
毎日歩いているのに体重が変わらない——40代・50代の方からよく聞く悩みです。ウォーキング自体はとても良い習慣ですが、年齢とともに筋肉量が減る世代では「歩くだけ」では痩せにくくなる理由があります。薬院の体質改善・ダイエット専門パーソナルジム Essentialが、その理由と組み立て直し方を解説します。
目次
歩いても痩せにくい3つの理由
1. 筋肉量の減少で消費が下がる
40代以降は筋肉量が少しずつ減り、安静時の消費エネルギーも下がります。若い頃と同じ歩数でも、消費の土台そのものが小さくなっているのです。
2. 歩く強度が一定で体が慣れる
いつも同じコース・同じ速さだと、体は効率よく動けるようになり消費は伸びにくくなります。
3. 歩いた安心感で食事量が増える
「今日は歩いたから」と間食が増えると、歩いて消費した分を簡単に上回ってしまいます。
歩くこと自体は健康の土台です
厚生労働省は、身体活動量が多い人は肥満などの生活習慣病の罹患率が低く、長期的には10分程度の歩行を1日に数回行う程度でも健康上の効果が期待できるとしています。（出典：厚生労働省「身体活動・運動」）大切なのは、ウォーキングをやめることではなく、そこに「筋肉を守る運動」を足すことです。
筋肉を守る歩き方と運動の組み立て
- 歩き方：少し息が弾む速さを意識し、坂道や階段をコースに入れて負荷に変化をつける
- 筋トレ：スクワットなど大きな筋肉を使う運動を週2回。厚生労働省の運動習慣の目安（1回30分以上・週2回以上）も参考になります
- たんぱく質：歩く日も歩かない日も、毎食たんぱく質を意識して筋肉の材料を切らさない
なお、歩数や体重の変化が頭打ちのときは、腸内環境の状態を腸内フローラ解析で一度確認する方法もあります。
まとめ
40代・50代のダイエットは「歩く＋筋肉を守る」が基本です。歩く習慣がある方は、すでに大きな一歩を踏み出しています。あとは週2回の筋トレと食事の見直しを重ねるだけです。薬院で無理なく続けたい方は、まずは体験・ご相談からどうぞ。お問い合わせはこちら
