ダイエットが続かないのは意志の弱さではない｜三日坊主を防ぐ習慣の作り方を薬院のジムが解説
「やる気はあるのに、三日坊主で終わってしまう」。ダイエット相談で最も多い悩みの一つです。続かない原因は意志の弱さではなく、目標の大きさと、日常への組み込み方にあることがほとんどです。この記事では、習慣として続けやすい形に変えるコツを、薬院の体質改善・ダイエット専門パーソナルジム Essentialが解説します。
まずは「10分増やす」から始める
厚生労働省のアクティブガイド2023では、「体を動かす時間を10分増やし、座りっぱなしを10分減らす」ことから始めることが呼びかけられています。あわせて、数値の目安は一般的なもので、個人差を踏まえて強度や量を調整し、可能なものから取り組むことが大切だとされています。（出典：厚生労働省 e-ヘルスネット「アクティブガイド2023」）
最初から「毎日1時間運動する」と決めるより、「夕食後に10分歩く」のように、今の生活に10分だけ足す形のほうが続きます。
続く習慣には共通点がある
1. すでに毎日している行動にくっつける
「歯磨きのあとにスクワットを5回」「帰宅したらまず着替えて歩く」など、既にある行動の直後に置くと忘れにくくなります。
2. 記録は体重だけにしない
体重は水分などでも日々変動します。歩いた時間、野菜を足せた食事の回数、寝た時刻など、「できた行動」も記録すると、続ける意欲を保ちやすくなります。
3. できなかった日を想定しておく
残業や体調不良でできない日は必ずあります。「できない日はストレッチだけ」「週5日できれば合格」など、最初から余白のある基準にしておくことが、三日坊主を防ぎます。
一人で続けるのが難しいときは、環境を変える
習慣づくりは、管理と仕組みが得意な人ほど有利です。逆に、一人では管理が続かないと感じる方は、予約という形で「行く日が決まっている環境」に身を置く方法もあります。当ジムは完全個室のパーソナルジムで、一人ひとりの生活リズムに合わせて、無理のないペースを一緒に組み立てます。
まとめ
- 最初は「10分増やす」など小さく始め、個人差に合わせて調整する
- 既にある行動にくっつけ、できた行動も記録する
- できない日の基準を先に決めておく
続かないのは、あなたの意志の問題ではありません。仕組みを小さく作り直すところから始めてみてください。体験・ご相談はお問い合わせからお気軽にどうぞ。コース内容や料金はコースと料金をご覧ください。
