薬で痩せた後のリバウンドを防ぐには｜食事・運動・腸活で維持する考え方を薬院のジムが解説
医療機関での治療や薬の力を借りて体重が落ちたあと、「この体重をどう維持すればいいのか分からない」と不安になる方は少なくありません。体重が減ることと、その体重を維持できる体をつくることは、別の課題です。この記事では、薬で痩せた後のリバウンドを防ぐために大切な、食事・運動・腸活の考え方を、薬院の体質改善・ダイエット専門パーソナルジム Essentialが解説します。なお、薬の使用や中止については必ず処方した医師に相談してください。当ジムがお伝えするのは、治療の土台となる生活習慣の整え方です。
まず知っておきたい、薬と食事・運動の関係
厚生労働省はGLP-1受容体作動薬等の適正使用について、肥満症治療においても「あらかじめ食事療法・運動療法を行っても十分な効果が得られない場合」に薬物治療を検討するという考え方を示しています。（出典：厚生労働省「GLP-1受容体作動薬及びGIP／GLP-1受容体作動薬の適正使用について」）つまり、薬は食事・運動の代わりではなく、土台があってこそ活きるものです。薬で食欲が落ちている期間こそ、維持のための習慣を作る好機と捉えることが大切です。
また、適応外の美容・痩身目的の使用については、厚生労働省も安全性・有効性が確認されていないとして注意を呼びかけています。自己判断での使用や中止は避け、気になる点は医師に確認しましょう。
リバウンドしやすい人の共通点
食事量だけが減り、筋肉まで落ちている
食欲が落ちて食事量が減ると、脂肪と一緒に筋肉も減りやすくなります。筋肉が減ると基礎代謝が下がり、薬をやめた後に以前と同じ食事に戻すと、以前より太りやすい状態になっていることがあります。
「維持の食事」を練習していない
減量中は食欲が抑えられているため、「満腹感の中で食事をコントロールする練習」ができていない場合があります。維持期に入ってから慌てないよう、減量中からたんぱく質を確保し、食べ方のルールを少しずつ身につけることが重要です。
運動習慣がゼロのまま
運動習慣がないまま体重だけが落ちると、活動量が増えたときに疲れやすく、日常の消費エネルギーも伸びません。維持期の土台は、続けられる運動習慣です。
維持のために取り組みたい3つのこと
1. たんぱく質を毎食意識する
筋肉を守るためには、食事量が少ない時期こそたんぱく質の確保が欠かせません。肉・魚・卵・大豆製品などを毎食に取り入れ、極端に偏った食事にならないよう意識しましょう。
2. 筋トレを週2〜3日、無理のない強度で
厚生労働省のガイドでは、筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。（出典：厚生労働省 e-ヘルスネット「レジスタンス運動」）自己流で強度を上げすぎず、フォームを確認しながら続けられる強度を選ぶことが、継続のコツです。
3. 腸内環境を整え、食事のリズムを保つ
食欲の変化で食事回数や内容が乱れると、腸内環境も不安定になりやすくなります。発酵食品や食物繊維を意識し、食事のリズムを保つことが、維持期の体調管理につながります。自分の腸の状態を数値で確認したい方は、腸内フローラ解析という方法もあります。
まとめ
- 薬は食事療法・運動療法の代わりではなく、土台があってこそ活きる
- リバウンド対策の鍵は、筋肉を守ることと「維持の食事」を練習すること
- 週2〜3日の筋トレと腸内環境を意識した食事が、維持期の土台になる
「痩せた後をどう過ごすか」で、その先の体型は大きく変わります。一人で維持に不安がある方は、体験・ご相談で今の状態を一緒に整理することから始めませんか。ご相談はお問い合わせからお気軽にどうぞ。
