40代のダイエットには？痩せにくくなる３つの理由
「40代からでもダイエットを成功させることはできるのかな？」
「40代になると痩せにくく感じるけどどうしてだろう？」
年齢を重ねるにつれて太りやすく、痩せにくいと実感し、ダイエットについて悩んでいる方も多いのではないでしょうか？
結論からいうと、40代から痩せにくくなるのは、体質の変化が関係しています。
ダイエットを成功させるためには、年齢に合わせたダイエットをすることが重要です。
現在の食事や運動を見直し、体質を知ることでダイエットの効果が期待できるかもしれません。
この記事では、40代で痩せにくくなる理由、体質の変化について解説していきます。
1. 40代になると痩せにくくなる理由とは？
「40代になってから今までと同じ量を食べてしまうと体重が増える……」
「若い頃のように痩せないのはなぜだろう？」
このようにお悩みの方もいるかもしれません。
40代で痩せにくくなるのは、主に体質の変化が影響しています。
あなたのダイエットを成功せるために、まずは痩せにくくなる原因を解消することが大切です。
ここからは、40代になると痩せにくいといわれる理由について解説していきます。
1-1. 基礎代謝量が低下する
まず、40代になると痩せにくくなる理由として基礎代謝量の低下が影響しています。
安静にしているとき、心拍や呼吸、体温の維持、ホルモンなど生命の維持に必要な最低限のエネルギー（カロリー）のこと。
基礎代謝量は脂肪以外の細胞組織の影響を受けるため、加齢や運動不足、過度な食事制限などにより筋肉量が減少すると、それに伴って低下します。
また臓器が栄養素を生命の維持に必要なエネルギーや物質に変える働き（代謝）が低下することも基礎代謝量の低下につながるといわれています。
基礎代謝は１日に消費するカロリーの約60％を占めています。
肥満の原因は食事などで摂取したカロリーが消費カロリーを上回ることで、余剰分が体脂肪として体に蓄えられてしまうことにあります。
筋肉量の減少などによる基礎代謝の低下により、消費カロリーが減ることで太りやすく痩せにくい体質になってしまうのです。
【メモ】
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1-2. 運動量（筋肉量）が減少する
40代では運動量および筋肉量が減少しがちであることも、痩せにくさの原因の一つです。
運動量が減少するのは、育児や家事、仕事などに追われ、運動する時間が取れないことが関係していると考えられています。
厚生労働省が「令和元年 国民健康・栄養調査」において運動習慣の定着の妨げになるものを調べたところ、40代の約６割以上が育児や家事、仕事が忙しく運動する時間が取れないと回答しています。
このように40代の多くは運動する時間を確保することが難しいため、運動量が減少し痩せにくくなるといえるでしょう。
運動量の減少は筋肉量の減少にもつながり、基礎代謝量の低下に影響していきます。
学生時代は授業や部活で運動する機会がありますが、40代では運動する機会が減ることで筋肉量が減少し、痩せにくくなる恐れがあることを認識しておくことが大切です。
1-3. エストロゲンが減少する（女性の場合）
女性の場合、40代になると女性ホルモンであるエストロゲンが減少することが痩せにくくなる理由だと考えられています。
エストロゲンは女性らしさをつくるホルモンで妊娠の準備をするはたらきがあることで知られていますが、それ以外のはたらきとして脂質の代謝にも関わっています。
具体的には、総コレステロールおよび悪玉コレステロールを低下させ、善玉コレステロールを上昇させることにより、脂質代謝を促進したり、中性脂肪を蓄積を阻害するはたらきがあります。
しかし、40代になると「閉経」が近づくことでエストロゲンが減少し、総コレステロールや中性脂肪が増加して肥満のリスクが高くなるため、特に女性は注意が必要です。
卵巣の活動性が次第に消失し、最終的に月経が停止した状態をいいます。日本人の平均閉経年齢は約50歳ですが、個人差が大きく早い人では40代前半、遅い人では50代後半に閉経を迎えます。
【メモ】
閉経前の５年間と閉経後の５年間をあわせた10年間を「更年期」といいます。更年期になると女性ホルモンの低下により、ほてり、のぼせ、ホットフラッシュなどが「更年期症状」として現れます。その中でも症状が重く、日常生活に支障をきたす状態を「更年期障害」といいます。更年期障害は女性だけでなく、男性にも見られます。しかし男性の場合、老化現象と認識されやすく気づかれない人がほとんどです。
[参考：公益社団法人 日本産科・婦人科学会]
2. まとめ
①基礎代謝量の低下
②運動量（筋肉量）の減少
③エストロゲンの減少（女性の場合）
このように、40代になると基礎代謝量の低下といった変化が体に起こるため、若い頃に比べると痩せにくくなります。
そのため、40代のダイエットを成功させるためには「食事」「運動」などのような生活習慣の改善が大切です。
年齢にともなって変化する体質を知り、それに合わせたダイエットをおこないましょう。
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