ダイエットの停滞期はなぜ起きる？体重が動かない時期の過ごし方と見直しポイントを薬院のジムが解説
順調に減っていた体重が、ある時期からピタリと止まる——ダイエットの停滞期は多くの方が経験します。薬院の体質改善・ダイエット専門パーソナルジム Essentialでも「頑張っているのに変わらない」というご相談が多い時期です。この記事では、停滞期が起こる理由と、焦って極端なことをしないための見直しポイントを整理します。
目次
停滞期は体が適応しているサイン
体重が減ると、体は少ないエネルギーでも活動できるよう適応していきます。また、水分の変動で体重が見かけ上止まることもあります。数日単位ではなく、2〜3週間の流れで見ることが大切です。
まず見直したい3つのポイント
1. 食事量が少しずつ増えていないか
慣れてくると盛り付けや間食が少しずつ戻りがちです。3日だけ記録し直すと気づけます。
2. 活動量が落ちていないか
厚生労働省は、健康づくりのための身体活動・運動を推進し、日常生活を含めて体を動かすことを勧めています（出典：厚生労働省「身体活動・運動の推進」）。通勤や買い物での歩行も立派な活動量です。
3. 睡眠とストレス
睡眠不足は食欲のリズムを乱れやすくします。夜更かしが続いていないかも確認しましょう。
やってはいけない極端な対処
食事を急に大きく減らす、運動量を一気に倍にする、といった対処は長続きせず、筋肉を落とす原因にもなります。停滞期こそ、続けられる範囲で整えることが近道です。なお、腸内環境の面から食事を見直したい方は、当ジムの腸内フローラ解析も併せてご覧ください。
まとめ｜一人で抱えず、まず相談を
停滞期は失敗ではありません。体の適応に合わせて組み立て直す時期です。福岡市薬院でダイエットに取り組む方へ、当ジムではカウンセリングで現在の食事と生活を一緒に振り返ります。料金は料金ページ、ご相談はお問い合わせからどうぞ。体験は体験ページからお申し込みいただけます。
