お腹の張り・ガスが気になるときの腸活｜食物繊維の増やし方と食事の見直しを薬院のパーソナルジムが解説
食後にいつもお腹が張る、ガスが気になって外出が不安——そんなお悩みを、薬院の体質改善・ダイエット専門パーソナルジム Essentialでもよく伺います。腸活を始めたのに、かえって張りが強くなったという方も少なくありません。この記事では、お腹の張りが起こる仕組みと、無理のない見直し方を整理します。なお、強い腹痛や血便、発熱などを伴う場合は、まず医療機関を受診してください。
お腹の張りはなぜ起こるのか
大腸では腸内細菌が食物繊維などを分解し、その過程でガスが生まれます。これは自然な働きですが、ガスの量や腸の感じ方には個人差があります。食べる速さや食事量、睡眠不足やストレスで腸の動きが乱れることも、張りを感じやすくする要因です。
腸活でやりがちな「急に増やす」落とし穴
食物繊維は便の材料になり、腸内細菌の栄養源にもなります。厚生労働省 e-ヘルスネットでは、食物繊維について「まずは1日あたりプラス3～4gを目安に、無理のない範囲で積極的に摂取するとよい」と紹介されています（出典：厚生労働省 e-ヘルスネット「食物繊維の必要性と健康」）。一度に量を大きく増やすとガスが増えて張りやすくなるため、少しずつ増やし、水分もあわせてとることが大切です。
張りを減らすための食事の見直しポイント
1. 量は少しずつ、様子を見ながら
主食を麦ごはんに替える、汁物を具だくさんにするなど、1つずつ足していきます。
2. よく噛んで、ゆっくり食べる
早食いは空気を飲み込みやすく、消化の負担にもなります。
3. 何を食べたときに張るかを記録する
食材との相性には個人差があります。2週間ほど食事とお腹の様子を記録すると、自分の傾向が見えてきます。
自分の腸の状態を知るという選択肢｜腸内フローラ解析
記録だけでは判断が難しいときは、腸内細菌のバランスを数値で確認する方法もあります。当ジムの腸内フローラ解析では、腸内細菌の構成を調べ、食事の見直し方を一緒に組み立てます。詳しくは腸内フローラ解析のページをご覧ください。料金は料金ページ、お申し込み・ご相談はお問い合わせからどうぞ。
まとめ｜張りと付き合いながら腸を整える
お腹の張りは、腸が働いているサインでもあります。急がず、少しずつ、自分のお腹の反応を見ながら整えていきましょう。福岡市薬院で腸活や体質改善に取り組みたい方は、お気軽にご相談ください。
