肌荒れが続くときは腸も見直したい｜腸と肌の関係と発酵性食物繊維のとり方を薬院のパーソナルジムが解説
スキンケアを変えても肌の調子が安定しない、便秘が続くと決まって肌が荒れる——そんな経験はありませんか。近年、腸と皮膚は互いに影響し合う「腸‐皮膚軸」として注目されています。この記事では、薬院の体質改善・ダイエット専門パーソナルジム Essentialが、腸と肌の関係と、今日からできる食事の整え方を解説します。
腸の乱れが肌に表れる理由
腸内環境が乱れると便通が滞り、腸内で生じた不要な物質が体の中に長くとどまりやすくなります。腸は栄養を吸収する場所であると同時に、免疫とも深く関わる器官です。便秘や下痢を繰り返す生活が続くと、食事からとった栄養をうまく活かしにくくなり、肌の調子にも影響が出やすいと考えられています。肌だけをケアするのではなく、お腹の状態を一緒に見ることが大切です。
カギは「発酵性食物繊維」
食物繊維の中でも、大腸で腸内細菌のエサになり発酵される「発酵性食物繊維」は、短鎖脂肪酸などの代謝産物を生み、腸内環境を整える働きが期待されています。（出典：摂南大学「発酵性食物繊維の摂取が睡眠の質や肌の状態にもつながる可能性」）
研究では、発酵性食物繊維を含む食品の摂取により腸内細菌叢や排便に関する生活の質に有益な変化が見られ、増えた有益菌の割合が睡眠や肌に関するスコアと相関したことが報告されています。玄米や全粒粉、根菜、海藻、きのこなどを日々の食事に少しずつ取り入れることから始めてみましょう。
肌と腸を一緒に整える3つの習慣
1. 朝食で腸を動かす
朝食は腸の動きを起こす合図になります。発酵食品（ヨーグルト、納豆、味噌など）と食物繊維を組み合わせると、菌とそのエサを同時にとれます。
2. 水分と睡眠を後回しにしない
水分不足は便を硬くし、睡眠不足は食欲と自律神経を乱します。肌のためにも、まずは土台の生活リズムを整えることが近道です。
3. 運動で腸の動きを助ける
ウォーキングや筋力トレーニングは血流を促し、腸の動きを助けます。当ジムでも、食事だけでなく週2回程度の運動を組み合わせて体質改善を進めます。
自分の腸内環境を知る「腸内フローラ解析」
食事を整えても変化が分かりにくいときは、今の腸内環境を数値で把握することが役立ちます。当ジムの腸内フローラ解析では、腸内細菌のバランスを調べ、結果に合わせて食事や生活習慣の優先順位を決めていきます。肌とお腹の両方が気になる方は、まず自分の腸の状態を知ることから始めてみてください。料金は料金ページをご覧ください。
まとめ
肌荒れが続くときは、腸内環境も一緒に見直す視点が大切です。発酵性食物繊維と発酵食品を組み合わせ、睡眠と運動の土台を整えていきましょう。福岡市中央区薬院で体質改善に取り組みたい方は、薬院の体質改善・ダイエット専門パーソナルジム Essentialへお問い合わせからご相談ください。
