薬院で始める腸活ファスティング｜準備食・回復食とリバウンドしないための注意点
ファスティングに興味はあるけれど、「何日も食べないのはつらそう」「終わったあとにリバウンドしそう」と不安に思う方は少なくありません。ファスティングは、ただ食事を抜くことではありません。腸を休ませる期間の前後に何を食べ、どう過ごすかが結果を左右します。この記事では、薬院の体質改善・ダイエット専門パーソナルジム Essential が、ファスティングの基本的な進め方と注意点を解説します。
ファスティングとは何か
ファスティングとは、一定期間、固形物の食事を控えて消化器官を休ませる方法です。普段、私たちの腸は1日3食の消化に多くのエネルギーを使っています。食事の量や回数を一時的に減らすことで、腸の負担を軽くし、生活リズムを見直すきっかけにすることができます。ただし、ファスティングはダイエットの万能薬ではありません。体重が一時的に減っても、元の食生活に戻れば戻りやすいものです。目的を「腸を休ませて食習慣を整えること」に置くことが大切です。
準備食と回復食が一番大切な理由
ファスティングで最も大切なのは、断食期間そのものよりも前後の食事です。
準備食：断食に入る前の2〜3日
急に食事を止めると、体への負担が大きくなります。準備食では、脂っこいものや刺激の強いものを避け、野菜やおかゆ、スープなど消化の良いものを中心にします。カフェインやアルコールを控えることも、体を慣らすうえで役立つと言われています。
回復食：断食明けの2〜3日
断食明けにいきなり普段通りの食事に戻すと、胃腸に負担がかかり、体調を崩す原因になることがあります。まずはおかゆやスープ、温野菜などから始め、少しずつ量と種類を増やしていきます。この期間を丁寧に過ごすことが、リバウンドを防ぐうえでも重要です。（出典：農林水産省｜「食事バランスガイド」について）
ファスティングが向いていないケース
ファスティングは、すべての方に適しているわけではありません。妊娠中・授乳中の方、持病があって治療中の方、体調が優れないときは、無理に行わないでください。薬を服用している方は、食事との関係もあるため、必ず医師に相談してください。体調に不安がある場合は、ファスティングよりも、まずは普段の食事と睡眠、運動の見直しから始めることをおすすめします。
リバウンドしないために、運動と腸活を組み合わせる
ファスティングで一時的に体重が減っても、筋肉量が落ちたままでは、基礎代謝が下がり、元の食事に戻ったときに太りやすくなることがあります。だからこそ、ファスティングの前後には、無理のない筋トレやウォーキングで体を動かし、筋肉を維持することが大切です。（出典：厚生労働省｜身体活動・運動の推進）また、自分の腸内環境の状態を数値で知ることも、リバウンド対策のヒントになります。当ジムでは、腸内フローラ解析で腸内細菌のバランスを確認し、その結果に合わせた食事や生活習慣のアドバイスを行っています。詳しくは、腸内フローラ解析のページをご覧ください。
まとめ
- ファスティングは「食事を抜くこと」そのものではなく、前後の食事と過ごし方が大切です
- 準備食と回復食は、消化の良いものを中心に2〜3日かけて行います
- 体調や持病に不安がある方は、無理をせず医師に相談してください
- リバウンドを防ぐには、筋トレやウォーキングと、腸内環境の見直しを組み合わせることが大切です
ファスティングに興味がある方、自分の腸の状態から体質改善を始めたい方は、まず体験・ご相談からお気軽にどうぞ。コースと料金はこちら、お問い合わせはこちらからご確認ください。
