ダイエット中のお酒との付き合い方｜飲み会が増える時期の選び方と翌日の整え方を薬院のジムが解説
飲み会が増える時期、「ダイエット中だからお酒は完全にやめるべき？」と悩む方は少なくありません。この記事では、お酒を一律に禁止するのではなく、太りにくい付き合い方と翌日の整え方を、薬院の体質改善・ダイエット専門パーソナルジム Essentialが解説します。目的や体調によって適量は変わるため、無理のない範囲で参考にしてください。
お酒で太りやすくなるのはカロリーだけではない
アルコール自体にもカロリーがありますが、それだけではありません。飲むと食欲が増したり、揚げ物や締めの炭水化物に手が伸びやすくなったりと、食べる量そのものが増えやすいことが重なります。また、アルコールは睡眠を浅くしやすく、翌日の食欲や活動量にも影響します。アルコールが体の中でどう吸収され、分解されるのかは、厚生労働省 e-ヘルスネットの解説も参考になります。（出典：厚生労働省 e-ヘルスネット「アルコールの基礎知識」）
「飲んだ分だけ太る」のではなく、飲む場の食事や睡眠の乱れまで含めて考えることが、お酒との付き合い方のコツです。
飲み会当日の選び方
飲み物の選び方とペース
糖質の多い甘いお酒を続けて飲むより、量とペースを意識することが大切です。チェイサーの水を合間に入れる、1杯をゆっくり飲むなど、自分のペースを守りましょう。
おつまみの工夫
最初にタンパク質や野菜のおつまみを食べると、空腹のまま揚げ物を食べ続けるのを防ぎやすくなります。締めの炭水化物は半分にする、シェアするなど、小さな工夫の積み重ねが有効です。
休肝日を作る
毎日飲むのではなく、週に何日か休肝日を作ることも大切です。飲まない日があると、睡眠や翌日の体調の違いにも気づきやすくなります。
翌日のリセットは「減らす」より「戻す」
翌日に極端な食事制限をすると、かえって反動が大きくなります。水分をしっかり摂る、朝食にタンパク質と食物繊維を入れる、軽いウォーキングをする、早めに就寝する。こうした「戻す」ケアでリズムを整えます。体重が一時的に増えても、水分や胃腸内容の影響も大きいため、数日単位で様子を見ましょう。
腸内環境の視点も少しだけ
お酒が続くとお腹の調子が乱れる方もいます。気になる方は腸内フローラ解析で傾向を知る方法もありますが、まずは飲む頻度と食事のリズムを整えることが優先です。
まとめとご案内
お酒との付き合い方は、続けるための大切な設計です。一人で抱えず、飲み会が多い時期の食事や運動の組み立てを相談したい方は、無料カウンセリングをご利用ください。薬院で無理なく続けたい方のご相談をお待ちしています。
