水を飲むだけでも腸活になる？水分補給と便通・ダイエットの関係を薬院のパーソナルジムが解説
「腸活のために食事は気をつけているのに、便通が安定しない」「ダイエット中なのに体重が動きにくい」——そんなときに見落としがちなのが、水分補給です。水は栄養素ではありませんが、便の材料になり、食事でとった食物繊維が働くための土台にもなります。この記事では、水分補給と腸・ダイエットの関係と、無理なく続けるコツを、薬院の体質改善・ダイエット専門パーソナルジム Essentialが解説します。福岡・薬院周辺で体質改善に取り組みたい方の参考になれば幸いです。
のどが渇く前に飲むことが基本
環境省の「健康のため水を飲もう」推進運動のページでは、のどの渇きは脱水が始まっている証拠であり、渇きを感じる前に水分を摂ることが大事だと説明されています。水分が不足しやすい場面として、就寝の前後、スポーツの前後・途中、入浴の前後などが挙げられ、多くの方では水分の摂取量は不足気味で、平均的にはコップの水をあと2杯飲めば一日に必要な量を概ね確保できるとされています。（出典：環境省「健康のため水を飲もう」推進運動）
腎臓や心臓などの病気で医師から水分量の指示を受けている方は、その指示を優先してください。
水分と食物繊維はセットで考える
厚生労働省のe-ヘルスネットでは、食物繊維は便の体積を増やす材料になるとともに、大腸内の環境を改善する腸内細菌に利用されて、これらの菌を増やすことが明らかになっていると説明されています。（出典：厚生労働省 e-ヘルスネット「食物繊維の必要性と健康」）
食物繊維を増やしても水分が不足していると、便が硬くなりやすいことがあります。「繊維を増やす」と「こまめに水を飲む」は、セットで取り組むのが腸活の基本です。
続けやすい水分補給のタイミング5つ
1. 起きてすぐコップ1杯
寝ている間にも汗をかき、水分は失われています。起床後の1杯が一日のスタートになります。
2. 食事のときに汁物やお茶を添える
食事からも水分はとれます。具だくさんの味噌汁などを添えると、食物繊維も一緒に増やせます。
3. トレーニングの前後・途中
運動で汗をかくときは、運動の前後と途中にも意識して飲んでください。甘い清涼飲料での補給は糖分のとり過ぎになりやすいため、日常の補給は水やお茶を中心にしましょう。
4. 入浴の前後
入浴でも汗をかきます。前後にコップ1杯を目安にしてください。
5. 寝る前に少量
寝る前の一杯は、夜間の水分不足の備えになります。夜中にトイレへ起きることが気になる方は、量を加減してください。
「飲めているつもり」を記録で見直す
飲んだ量は、意外と記憶があいまいです。まずは3日間だけ、飲んだコップの杯数をスマートフォンなどにメモしてみてください。自分の不足しやすい時間帯が見えてくると、対策も立てやすくなります。
自分の腸の状態を知ると、水分と食事の調整がしやすくなる
水分や食物繊維の工夫を続けても便通が安定しない場合、腸内細菌のバランス自体に偏りがあることもあります。当ジムでは腸内フローラ解析で腸内細菌のバランスを確認し、その結果をもとに食事・水分・運動のプランを立てることができます。「なんとなく」の工夫を続ける前に、自分の腸の状態を知ることが近道になる場合があります。
コース内容や料金はコースと料金をご覧ください。体験・ご相談はお問い合わせからお気軽にどうぞ。
まとめ
- のどが渇く前に、こまめに飲むことが基本。まずは「あとコップ2杯」を目安に
- 食物繊維と水分はセット。繊維だけ増やしても便が硬くなりやすい
- 起床時・食事・運動・入浴・就寝前と、タイミングを決めると続けやすい
食事の工夫に加えて、今日から水分のタイミングも見直してみてください。
